Las zonas rebeldes donde se acumula la grasa son por lo general
caderas, cintura y muslos en las mujeres, y el abdomen en los hombres.
Para combatir esas acumulaciones de grasa no existe ejercicio ni
sistema único o milagroso, para lograr los mejores resultados sin
recurrir a la cirugía o a la liposucción, es preciso combinar diversas
estrategias.
Revisemos los cinco aspectos fundamentales al momento de reducir la grasa acumulada en caderas, cintura y abdomen.
1- Lo correcto es lograr que el metabolismo aeróbico
utilice el tejido graso acumulado como energía. Para ello debemos
realizar cualquier actividad cíclica que nos guste, caminar, correr,
practicar algún deporte como ciclismo o natación, asisitir a las
sesiones de spinnig o de baile en el gimnasio, etc.
2- Esa actividad aeróbica deberá tener una duración
mínima de 30 minutos por sesión y para que sea realmente efectiva la
intensidad debe ser baja: alrededor del 70 % de la Frecuencia cardíaca
máxima.
3- No basta con incrementar el consumo energético,
es necesario cuidar lo que comemos para permitir a nuestro organismo
quemar las reservas que tenemos en forma de rollitos en la cadera o las
cartucheras en las piernas. Por eso se debe disminuir la ingesta de
grasas y azúcares simples en la dieta.
4- En el caso del
abdomen, queda descartada la creencia que realizando ejercicios
abdominales se logrará quemar la grasa en esa zona, en todo caso se
mejorará el tono y la fuerza de esos músculos pero no se incrementa su
definición.
5- Para potenciar los efectos de un plan de
entrenamiento acompañado de una alimentación adecuada puedes recurrrir a
terapias complementarias como los masajes reductores, el drenaje
linfático, la mesoterapia y los electroestimuladores entre muchas otras.
Eso sí, no olvides que son adicionales y por si mismas no darán los
ansiados resultados.
